Nöbetçi Eczaneler
Yetişkinlerin her gün 8 saat uyuması gerektiği düşüncesi uzun yıllardır yaygın olsa da, yeni araştırmalar bu kuralın biyolojik bir zorunluluk olmadığını gösteriyor. Harvard’lı evrim biyoloğu Daniel E. Lieberman’a göre, elektriğin bulunmadığı topluluklarda insanlar genellikle 6 ila 7 saat arasında uyuyor. Lieberman, 8 saatlik uykunun sanayi devrimi döneminden kalma bir alışkanlık olduğunu vurguluyor.
7 Saat Uyku En Düşük Sağlık Riskini Sağlıyor
Lieberman ve diğer bilim insanlarının yürüttüğü araştırmalar, uyku süresi ile sağlık riski arasında U şeklinde bir ilişki bulunduğunu ortaya koydu. Ortalama 7 saat uyuyan yetişkinlerde ölüm oranı en düşük seviyede görülüyor. 7 saatin altındaki ya da 9 saatin üzerindeki uyku süreleri ise kalp-damar hastalıkları ve erken ölüm riskini artırabiliyor.
Uzmanlar: Önemli Olan Uyku Kalitesi
Fortune dergisine konuşan uyku bilimci Rebecca Robbins, 8 saat kuralının tarihsel bir standarttan ibaret olduğunu belirterek, asıl önemli olanın uyku kalitesi olduğunun altını çiziyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi de yetişkinler için “7 saat veya daha fazla” uykuyu öneriyor. Mayo Clinic uzmanları ise yaş, sağlık durumu, hamilelik ve önceki uyku eksikliklerinin uyku ihtiyacını etkileyebileceğini ifade ediyor.
Sağlıklı Uyku İçin Uygulamalı Rehber
Uzmanlara göre, yetişkinler için ideal uyku süresi 7 ila 9 saat arasında değişiyor. Ancak kişi 7 saat uyuduktan sonra zinde ve odaklanmış hissediyorsa bu yeterli kabul ediliyor. Hastalık, yoğun fiziksel egzersiz veya hamilelik dönemlerinde uyku süresi doğal olarak artabiliyor.
Uyku kalitesini artırmak için öneriler arasında şunlar öne çıkıyor:
- Her gün aynı saatte yatıp kalkmak
- Sabah güneş ışığı almak
- Akşamları mavi ışığı sınırlamak
- Oda sıcaklığını serin tutmak
- Kafein ve alkolden uzak durmak
