Nöbetçi Eczaneler
Ramazanda Sağlıklı Beslenme
Oruç tutan bireylerin sağlığını koruması için dengeli beslenme ve yeterli sıvı tüketimi önemlidir. Besleyici gıdalar tüketerek vücudu Ramazan düzenine uyumlu hale getirebilirsiniz.
Beslenme ve Egzersiz Önerileri:
- Sahur, iftar ve ara öğün düzeni oluşturmak,
- Ağır antrenmanlardan kaçınıp hafif egzersiz yapmak,
- Sahura kalkarak açlık süresini kısaltmak,
- Yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmak,
- Gün boyu kaybedilen sıvıyı yerine koymak,
- Tatlıyı iftardan birkaç saat sonra tüketmek.
Sahurda Tercih Edilmesi Gereken Besinler:
Sahurda uzun süre tok kalmak ve enerjinizi korumak için kompleks karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf), protein kaynakları (yumurta, peynir, yoğurt ), sağlıklı yağlar (ceviz, badem, avokado) ve lifli besinler (sebzeler, meyveler, chia tohumu) tüketilmelidir. Ayrıca bol su içmek, ayran veya bitki çayları gibi sıvılarla vücudu desteklemek önemlidir. Tuzlu ve işlenmiş gıdalar, şekerli yiyecekler ve aşırı çay-kahve tüketiminden kaçınılmalıdır. Dengeli bir sahur öğünü, gün boyu daha az açlık hissedilmesini sağlar.
İftarı Daha Sağlıklı Hale Getirmek İçin Öneriler:
İftar öğünleri metabolizmayı yormayacak şekilde planlanmalıdır:
- Ana yemeğe geçmeden önce çorba içip 10 dakika beklenmeli,
- Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı,
- Et, sebze ve baklagillerden dengeli bir menü oluşturulmalı,
- Yoğurt, cacık, ayran veya salataya yer verilmeli,
- Şekerli ve karbonhidratlı yiyecekler sınırlandırılmalı,
- Günde 1,5-2 litre su tüketilmelidir.
Bu önerilere uyarak Ramazan boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinebilir, vücudunuzu yeni düzene daha kolay adapte edebilirsiniz.
