Nöbetçi Eczaneler
Yapılan yeni araştırmaya göre, günde sadece 15 dakika boyunca durmadan yürümek, kalp sağlığı için kısa yürüyüşlere göre çok daha faydalı. Uzmanlar, yürüyüş süresinin adım sayısından daha önemli olduğunu ve uzun yürüyüşlerin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor.
15 dakikalık yürüyüş kalbe iyi geliyor
Annals of Internal Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, günde bir kez en az 15 dakika durmadan yürümek, kalp sağlığını korumada kısa yürüyüşlerden çok daha etkili. Bu yürüyüş, yaklaşık 1.500 adım anlamına geliyor ve kalp için ideal bir egzersiz olarak görülüyor.
Araştırma 33 binden fazla kişiyle yapıldı
İngiltere’de 40-79 yaş arası 33.560 yetişkin üzerinde yapılan araştırmada, katılımcıların adım sayıları ve yürüyüş süreleri ölçüldü. Sekiz yıl süren incelemeler sonucunda, uzun yürüyüş yapan kişilerin kalp hastalığı riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Uzun yürüyüşler ölüm riskini azaltıyor
Günde 5.000 adımdan az yürüyen ancak yürüyüşlerini 10-15 dakika ve üzeri sürelerle yapan kişilerde bile kalp hastalığı ve ölüm riskinin önemli ölçüde azaldığı gözlemlendi. Uzmanlar, yürüyüşün süresinin kalp sağlığı üzerindeki etkisinin toplam adım sayısından daha belirleyici olduğunu vurguladı.
Uzmanlardan yürüyüş tavsiyesi
Araştırmacılar, ne kadar yürüdüğünüzden çok nasıl yürüdüğünüzün önemli olduğunu belirtiyor. Sidney Üniversitesi’nden Prof. Emmanuel Stamatakis, “Fiziksel olarak az hareket eden kişiler bile günde 10-15 dakikalık uzun yürüyüşlerle kalp sağlıklarını koruyabilir” dedi.
Güvenli yürüyüş için öneriler
Uzmanlar, gece veya düşük ışıkta yürüyüş yapan kişilerin yansıtıcı giysiler giymesi, el feneri veya kafa lambası kullanması gerektiğini hatırlatıyor. Ayrıca, güvenli geçiş noktaları kullanılması ve çevre farkındalığının artırılması öneriliyor.
