Dizleri korumanın yöntemleri hakkında açıklamalarda bulunan Özel Fuar Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Levent Küçükçankaya, “Yürümek, yüzmek veya kürek çekmek gibi aerobik aktiviteler iltihabı azaltabilir ve daha uzun süre aktif kalabilmeniz için dayanıklılığınızı artırabilir” ifadelerine yer verdi. Özel Fuar Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Levent Küçükçankaya dizleri korumanın kolay yolları hakkında bilgiler verdi.  Küçükçankaya, “Dizler vücudunuzdaki en büyük, en güçlü eklemlerdir ve çoğu insan onları gün boyunca neredeyse sürekli olarak oturmak, ayakta durmak, yürümek, zıplamak ve eğilmek için kullanır. Hareketsiz durduğunuzda vücut ağırlığınızın yüzde 80’ini ve odanın içinde yürürken yüzde 150’sini veya daha fazlasını taşırlar. Yaş, yaralanma ve tekrarlanan hareketler dizlerinize zarar verebilir ve en yaygın diz artriti türlerinden biri olan osteoartrite yani kısaca OA’ya yol açabilir. Osteoartritte kıkırdak (kemiklerinizin uçlarının birbiri üzerinde kaymasına yardımcı olan pürüzsüz, kaygan bir örtü) yavaş yavaş aşınır. Bu, kemiğin kemiğe sürtünmesini sağlar. Ağrı, şişme, sertlik ve hareket kaybı gibi tipik semptomlar zamanla daha da kötüleşir. Normal aşınma ve yıpranma, özellikle 50 yaşından sonra osteoartrit almanızın büyük bir nedenidir, ancak bir yaralanma veya sürekli kaldırma, sarsma veya bükülme de duruma neden olabilir veya durumu kötüleştirebilir.” dedi.   “BİRAZ KİLO VERİN” Küçükçankaya, “Sadece 5 kilogram verin ve dizlerinizden 20 kilogram kadar güç alacaksınız. (Güç tam olarak ne yaptığınıza bağlıdır.) Bu, her gün dizlerinizde 20 kilo daha az aşınma ve yıpranma anlamına gelir ve bu da zamanla büyük bir fark yaratabilir. Kilo kaybından önce sahip olduğunuz eklem ağrılarını bile azaltabilir.  Egzersiz, diz eklemini oluşturan ve hareket ettiren karmaşık kas, bağ ve tendon koleksiyonunu güçlendirmeye ve germeye yardımcı olur. Bu, sabit kalmasına ve doğru şekilde hareket etmesine yardımcı olur. Egzersiz ayrıca eklem ağrısının bir nedeni olan kronik inflamasyona da yardımcı olur ve OA’ya bağlı inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Halihazırda OA semptomlarınız varsa, ağrıyı hafifletmek ve dizinizdeki hareketi iyileştirmek için (ilaç almak dışında) yapabileceğiniz en iyi şey egzersiz yapmaktır. Egzersizin sağlıklı kilo verme programının bir parçası olduğunu unutmayın. Bu fazla kiloları attığınızda, dizlerinizden baskı alırsınız. Yürümek, yüzmek veya kürek çekmek gibi aerobik aktiviteler iltihabı azaltabilir ve daha uzun süre aktif kalabilmeniz için dayanıklılığınızı artırabilir” ifadelerine yer verdi. Küçükçankaya, “Sporda aşırı kullanım yaralanmalarının en yaygın nedeni kötü tekniktir. Golf vuruşunuzda veya atlama vuruşunuzda küçük bir hata veya form değişikliği bile bir etkiye sahip olabilir. Ve iyi teknik, kutuları kaldırmak ve yiyecek taşımak gibi basit şeyler için de geçerlidir. Eğitmenler, antrenörler, doktorlar ve fizyoterapistler doğru yönde ilerlemenizi sağlayabilir. Sadece bir tane yapmak yerine aktivitelerinizi değiştirirseniz, dizlerinizin tekrarlayan hareket yaralanmalarından kaçınırsınız. Örneğin, pazartesi günü koşabilir, salı günü ağırlık kaldırabilir, Çarşamba günü bahçeye çıkabilir ve hafta sonları çocuklarla oynayabilirsiniz. Ya da alışılmışın dışında bir şey deneyebilirsiniz: Yoga, güç, esneklik ve denge eğitimini birleştirir ve zihinsel sağlık için iyi olan meditasyonu ekler. Ayrıca diğer aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri gibi dizleriniz için de iyi görünüyor. Sıcak bir basketbol maçı oynayacak ya da bir arkadaşınızın bazı mobilyaları taşımasına yardım edecekseniz, kaslarınızı, bağlarınızı, tendonlarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek iyi bir fikirdir. Kolay yollardan biri yerinde yürümektir-önce bir dizinizi sonra diğerini kaldırın. Tek gereken 5-10 dakika. Bu, yaralanmayı önlemek için ödenmesi gereken küçük bir bedel. Yeni egzersiz planınız için heyecanlı olabilirsiniz ve bu iyi bir şey. Ama hafiften başlamak en iyisidir. Daha önce yapmadığınız bir antrenmana başladığınızda, vücudunuzun buna alışması için bir şansa ihtiyacı vardır. Ardından, sporunuza bağlı olarak haftalar ve aylar boyunca – halter, tenis, koşu – yavaş yavaş hız, mesafe, ağırlık veya yoğunluk ekleyebilirsiniz. Dizlerinizi veya başka bir şeyi incitmediğinizden emin olmak için vücudunuzun tepkisini kontrol edin” dedi.>>>Gazete3