“AÇIK RENKLİ, BOL VE İNCE KIYAFETLER TERCİH EDİLMELİ”

Vatandaşlara sıcaklardan korunmaları için öneriler sıralayan Erdemli şunları kaydetti: “Aslında alınacak önlemler oldukça basit ancak düzenli uygulanması gerekiyor. En önemli önerilerimiz şunlardır: Öncelikle günün en sıcak saatleri olan özellikle 10.00 ile 16.00 arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmamalıdır. Dışarı çıkılması gerekiyorsa açık renkli, bol ve ince kıyafetler tercih edilmeli, geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü kullanılmalıdır. Mümkün olduğunca gölgede kalınmalı ve uzun süre güneş altında bulunulmamalıdır. Evlerde özellikle güneş alan pencereler perdeyle kapatılmalı, gece saatlerinde havalandırma yapılmalıdır. İmkân varsa sık sık duş alınmalı, bu mümkün değilse yüz, ense, eller ve ayaklar soğuk suyla serinletilmelidir”

“GÜNDE EN AZ 2 İLA 2,5 LİTRE SU İÇİLMELİ”

“Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su içmek gerekir” diyen Erdemli, “Sağlık Bakanlığımızın önerisi, kişinin sağlık durumuna göre değişmekle birlikte günde en az 2 ila 2,5 litre, yani yaklaşık 12-14 bardak su tüketilmesidir. Ancak kalp veya böbrek hastalığı nedeniyle doktoru sıvı kısıtlaması öneren kişiler mutlaka kendi hekimlerinin tavsiyesine uymalıdır. Kafeinli içecekler, aşırı çay ve kahve suyun yerini tutmaz. Su, ayran ve şekersiz doğal içecekler daha doğru tercihlerdir” şeklinde değerlendirmede bulundu. >>>Haber Merkezi

Sıvı kaybının seviyeleri ve dehidratasyon riski

Vücuttaki sıvı açığının “dehidratasyon” olarak adlandırıldığını belirten Uzm. Dr. Bezgal, bu durumun ciddiyetine dair şu bilgileri paylaştı:

• Seviyeler: Dehidratasyon; hafif, orta ve ağır olmak üzere üç aşamada değerlendirilir.

• Kritik eşik: Vücut ağırlığının yüzde 6’sından fazla yaşanan sıvı kaybı, yaşamı tehdit edebilecek “ağır dehidratasyon” olarak kabul edilir.

• Nedenler: Aşırı terleme, yetersiz su tüketimi, güneş çarpması, yoğun egzersiz ve alkol tüketimi en önemli risk faktörleridir.

Susuzluğun belirtilerine dikkat

Susuzluğun ilk işaretlerinin genellikle hafife alındığını vurgulayan Uzm. Dr. Bezgal, dikkat edilmesi gereken semptomları sıraladı:

• Hafif belirtiler: Ağız kuruluğu, koyu renkli idrar, halsizlik ve baş dönmesi başlangıç işaretleridir.

• Ağır belirtiler: Nabız artışı, hızlı solunum, konsantrasyon bozukluğu ve bilinç bulanıklığı acil müdahale gerektiren ağır tabloyu gösterir.

Risk grupları ve yaşlılar için hayati uyarı

Bebekler, hamileler ve kronik hastalığı olanların yanı sıra yaşlıların en yüksek risk grubunda olduğunu belirten Bezgal, yaşlılarda susuzluk hissinin daha geç oluştuğuna dikkat çekti. Yaşlı bireylerde vücut sıvı oranının yüzde 50’lere kadar düşmesi nedeniyle, bu kişilerin susamayı beklemeden su içmeleri gerektiğini vurguladı.

Doğru içecek seçimi nasıl olmalı?

Sıvı ihtiyacını karşılamak için en iyi seçeneğin her zaman su olduğunu ifade eden Dr. Bezgal, şu önerilerde bulundu:

• Günlük miktar: Sıcak havalarda yaklaşık 2 litre su tüketimi hedeflenmelidir.

• Alternatifler: Şekersiz çaylar ve ayran tercih edilebilir içecekler arasındadır.

• Destekleyiciler: Yoğun egzersiz sonrası elektrolit dengesi için maden suyu tüketilebilir.

  >>>İHA

]]> https://www.gazete3.com.tr/cigerini-seven-bunlari-yapsin/ Sun, 08 Feb 2026 11:54:10 +0000 https://gazete3.com.tr/?p=659938 Solunum sıkıntısı yaşayanlar için beslenme tüyoları

Karbonhidratların vücutta işlenirken yağlara oranla daha fazla karbondioksit ürettiğini söyleyen Güngör, solunum güçlüğü çeken kişilerin düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetler uygulamasının daha rahat nefes almalarına yardımcı olabileceğini açı. Ayrıca akciğer sağlığı için ideal kilonun korunması, antioksidan alımı ve yeterli sıvı tüketiminin altını çizdi.

Akciğer dostu 10 besin grubu

Uzman Hande Güngör, akciğer fonksiyonlarını destekleyen ve hastalık riskini azaltan besinleri şu şekilde sıraladı:

• Lifli gıdalar: Arpa, yulaf ve mercimek gibi besinler içerdikleri B vitamini ve magnezyum ile sağlığı destekler.

• Taze sebzeler: Pancar, biber, kabak ve domates gibi sebzeler KOAH ve akciğer kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.

• Taze meyveler: Elma ve yaban mersini gibi meyveler akciğerleri oksidatif hasardan korur.

• Fonksiyonel gıdalar: Zerdeçal, yeşil çay, kahve ve kakao damar sağlığı ve akciğer fonksiyonları üzerinde olumlu etkilere sahiptir.

• Omega-3 kaynakları: Hamsi, sardalya ve deniz somonu gibi balıklar akciğer sağlığını korur.

• Kuruyemişler: Brezilya cevizi gibi yüksek selenyum içeren besinler vücut direncini artırır.

• Yoğurt: Kalsiyum ve fosfor zenginliği sayesinde KOAH riskini düşürür.

• Zeytinyağı: Polifenol içeriği ile solunum hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir.

• Vitamin ve mineraller: C ve E vitaminlerinin yeterli düzeyde alınması akciğer fonksiyonlarını destekler.

• Su: Mukus yapısının korunması için kilo başına 30-33 miligram su tüketilmesi önerilir.>>>İHA

]]> https://www.gazete3.com.tr/sicak-havalarda-susuzluk-hissi-olmasa-bile-her-gun-en-az-2-25-litre-sivi-tuketilmeli/ Thu, 10 Jul 2025 07:16:13 +0000 https://www.gazete3.com.tr/?p=554645 Yurt genelinde etkisini artıran aşırı sıcaklar, insan sağlığı üzerinde ciddi riskler oluşturmaya devam ediyor. Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan uzmanlar, sıcak havaların olumsuz etkilerinden korunmak için alınması gereken önlemler konusunda vatandaşları bilgilendiriyor.

Aşırı Sıcaklar Vücudu Nasıl Etkiliyor?

Uzman Dr. Rengin Yiğit, sıcaklık ve nemdeki artışın vücut ısısını tehlikeli seviyelere çıkarabildiğine dikkat çekti. Vücudun doğal soğutma mekanizması olan terlemenin, aşırı sıcak ve yüksek nem koşullarında yetersiz kalabildiğini belirten Dr. Yiğit, “Normal şartlarda vücut, terleme yoluyla ısısını dengeler. Ancak aşırı sıcaklarda bu mekanizma tek başına yeterli olmaz. Özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik rahatsızlığı olanlar gibi hassas gruplarda vücut ısısının dengelenmesi daha da zorlaşır,” ifadelerini kullandı. Dr. Yiğit, obezite, yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon) ve bazı ilaçların (tansiyon düşürücüler, idrar söktürücüler vb.) kullanımının da terlemeyi olumsuz etkileyerek riski artırdığını ve bu durumun beyin başta olmak üzere hayati organlarda kalıcı hasarlara yol açabileceğini ekledi.

Kimler Risk Altında?

Dr. Yiğit, sıcak havalardan en çok etkilenen grupları şu şekilde sıraladı:

• 65 yaş ve üzeri bireyler
• 4 yaşından küçük çocuklar
• Hamileler
• Bakıma muhtaç kişiler ve yalnız yaşayan yaşlılar
• Açık alanda çalışanlar
• Aşırı kilolu bireyler
• Kronik hastalığı (şeker, kalp-damar, böbrek, karaciğer vb.) olanlar
• Sürekli ilaç (tansiyon, depresyon, uyku ilaçları vb.) kullananlar
• Evsizler ve sokakta yaşayanlar

Sıcak Havalara Karşı Alınması Gereken Önlemler

Sağlığı korumak adına basit ama etkili tedbirler alınması gerektiğini vurgulayan Dr. Rengin Yiğit, dikkat edilmesi gerekenleri maddeler halinde açıkladı:

• Zamanlama ve Giyim: Günün en sıcak saatleri olan 10:00 ile 16:00 arasında zorunlu olmadıkça dışarı çıkmaktan kaçının. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa açık renkli, hafif ve bol giysiler tercih edin. Geniş kenarlı şapkalar ve UV korumalı güneş gözlükleri kullanın.
• Beslenme ve Sıvı Tüketimi: Susuzluk hissi beklemeden günde en az 12-14 bardak (2-2,5 litre) sıvı tüketin. Suya ek olarak ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları iyi birer alternatiftir. Kafeinli, alkollü ve gazlı içecekler vücuttan su atımını hızlandırdığı için tüketilmemelidir. Ağır ve yağlı yiyecekler yerine sebze, meyve ve salata ağırlıklı, hafif bir beslenme düzeni benimseyin.
• Fiziksel Aktivite ve Serinleme: Spor ve yoğun egzersizler için sabahın erken veya akşamın serin saatlerini tercih edin. Gün içinde sık sık ılık duş alın; bu mümkün değilse el, yüz, ayak ve enseyi soğuk suyla ıslatmak vücut ısısını düşürmeye yardımcı olacaktır.
• Güvenlik Önlemleri: Bebekler, çocuklar, engelli bireyler ve hayvanlar kesinlikle park halindeki kapalı bir araçta bırakılmamalıdır. Kapalı alanların ve evlerin iyi bir şekilde havalandırılmasına özen gösterin. Güneş gören pencereleri perdelerle gölgelendirin.